Partiamo con il capire perché è importante prendersi cura di sé stessi, dentro e fuori?
Innanzitutto perché sei tu. Un pezzo unico al mondo. Non faranno altre “Te” uguali… dunque, come ogni cosa rara e preziosa è fondamentale prendersene la giusta cura.
Dopodiché mettiamoci anche che è scientificamente provato che prendersi cura di sè stessi è in grado di renderci:
- Più felici
- Più sani
- Più resilienti
E direi che tutte e tre queste cose ci tornano sempre utili. Dunque capiamo come imparare a prenderci cura di noi, così come siamo in grado di fare per gli altri.
Prendersi cura di sé stessi non è sempre facile, o perché presi da una vita troppo impegnata e frenetica, o perché distratti dalla tecnologia, o peggio ancora perché a volte ci sentiamo persino in colpa se semplicemente dedichiamo del tempo per noi, con il solo scopo di stare meglio noi.
Scopriamo insieme alcuni dei comportamenti attraverso cui possiamo prenderci cura di noi stessi:
- Dormi a sufficienza. Forse per alcuni sembrerà una banalità ma il sonno ha un effetto importante su come ci sentiamo sia fisicamente che emotivamente. Evita di bere caffè o zuccheri prima di dormire. Se hai avuto una giornata particolarmente stressante dedicati del tempo per razionalizzare i fatti, decomprimere e fare qualcosa che ti rilassa (ascoltare una musica rilassante, meditare, leggere alcune pagine del tuo romanzo…).
Assicurati poi che l’ambiente in cui dormi sia privo di distrazioni (televisione, smartphone…) e anche della luce. Cerca di fare in modo che la camera da letto sia l’ambiente in cui dormire e basta. Lavorare o svolgere attività mentalmente attive nello stesso ambiente in cui dormi farà si che il tuo cervello farà più fatica a “staccare” e rilassarsi. - Scegli il giusto “carburante”: sei quello che mangi; impara a mangiare in modo sano e corretto, che non significa essere a dieta ma piuttosto avere uno stile alimentare equilibrato e salutare. Quindi frutta, verdura, carne e pesce ma anche pasta e dolci: oltre al fatto che l’umore ne beneficia, solo così ti garantisci un apporto completo di nutrienti che non serve solo a dare energia ma a tutto il funzionamento metabolico dell’organismo.
- Bevi acqua: lo so ce lo dicono di continuo…ma è proprio vero. L’acqua è essenziale per garantire il corretto funzionamento del nostro organismo. Inoltre è in grado di aiutare il processo di depurazione del corpo, migliora il funzionamento dell’intestino, migliora l’elasticità e il tono dei tessuti, rende il sangue più fluido e …ci rende anche più belli fuori!
- Muoviti: l’attività fisica è in grado di ridurre stress e ansia e migliorarci l’umore oltre che ovviamente, migliorare lo stato e le prestazioni del nostro corpo, per questo è importante praticare esercizio fisico tutti i giorni. Questo non significa dover per forza andare in palestra ogni giorno, ma piuttosto crearsi una routine quotidiana che includa anche del movimento, come una passeggiata.
- Trascorri del tempo all’aria aperta: passare del tempo all’aria aperta e ancora meglio a contatto con la natura credo sia uno dei toccasana più forti. Personalmente non riesco a passare più di una settimana senza dedicarmi del tempo all’esterno immersa nella natura. Il tempo trascorso all’esterno ci può aiutare ad aumentare la creatività, diminuire stress e ansia, rinforzare il sistema immunitario e anche a migliorare la memoria a breve termine e la vista.
- Take your time: impara a prenderti il tuo tempo. Impara a dire No alcune volte per riuscire ad avere del tempo da dedicarti. Questo non è un atto di egoismo, anzi piuttosto farà bene non solo a te ma anche a chi ti sta accanto.
- Pianifica i tuoi momenti di self-care: proprio perché nella nostra routine non è sempre facile ritagliarsi dei momenti per noi, pianificali in agenda come qualsiasi altro appuntamento. Integrali nella tua giornata come un momento in cui ti prendi cura di te con una beauty routine, un bagno rilassante, un momento di meditazione…