Se pensavate che fosse solo una “giustificazione” per mangiare di più e peggio nella fase pre-mestruale, vi sbagliate …non è una scusa e non è colpa nostra.
Ricercatori hanno confermato che la variazione ormonale nella fase pre-mestruale, che vede una crescita di produzione di progesterone, è responsabile della nostra continua fame e voglia di abbuffata di schifezze sul divano. Dall’altro lato inoltre gli estrogeni, che agiscono come soppressori dell’appetito e che si alzano prima dell’ovulazione, scendono nel periodo prima e durante il ciclo. Dunque con il progesterone che sale e gli estrogeni che scendono…proprio non è colpa nostra se siamo affamate durante “quel periodo”. Inoltre i cibi che si prediligono in questa fase sono carboidrati e zuccheri, in grado di alzare i livelli di serotonina e migliorare l’umore.
Gli esperti tuttavia ci forniscono alcuni consigli e strategie per “contenere i danni”:
- Cibo da evitare e/o limitare: zuccheri, alcohol, latticini, caffeina e cibi in generale troppo speziati e salati.
- Bevi almeno due litri di acqua al giorno
- Assumi vitamine ed integratori come ad esempio magnesio, vitamine E – D, Omega-3 e calcio.
- Indirizza la fame su cibo sano, diuretico, ed in particolare frutta e verdura
- Sostituisci il caffè con il tè verde
- Cerca di aumentare la quantità e la qualità del sonno e di praticare tecniche quali la meditazione per diminuire i livelli di stress
- Durante questo periodo tieni nota di quello che mangi così da acquisirne maggior consapevolezza e controllarlo meglio
Altri sintomi comuni nel periodo premestruale
Per non farci mancare niente, altri sintomi comuni al periodo premesturale possono essere inoltre:
- Acne
- Gonfiore addominale
- Costipazione/Diarrea
- Senso di stanchezza e spossatezza
- Dolore al seno
- Sbalzi d’umore
Nel caso i sintomi da sindrome pre-mestruale fossero gravi o dovessero persistere anche dopo questo periodo portando ad un aumento di peso considerevole, ansia e stress si consiglia di rivolgersi ad uno specialista che sarà in grado di aiutarci con una diagnosi e una cura indicata.